어깨 담 걸리는 원인과 푸는 방법
담 푸는 방법 한 자 세를 올바르게 하려고 긴장과 애써서 하고 나서 어깨에 힘이 많이 들어가 있습니다. 잠을 자고 있어도 한쪽으로 만 눌려져서 어깨 통증이 있다 보니 며칠 고생했을 때가 생각이 납니다. 아침부터 저녁까지 컴퓨터 앞에서 일을 하려고 앉아서 일을 해야 풀리지가 않아서 계속해서 심해지기에 불편해서 팔을 움직이기 불편해서 어깨 담 푸는 방법을 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
담 걸리는 원인은
우리가 생활할 때도 취침을 할 동안에도 자세마다 비롯됐다고 볼 수 있고, 어깨를 비롯한 목이 될 수 있고, 날개뼈 주변과 등 허리와 같이 근골격계 주위에 대부분이라 볼 수 있습니다. 어깨를 봤을 때 목뼈와 견갑골을 둘러싸여 있어서 근육들의 긴장으로 인한 수축되어 있습니다.
근막 주위도 압박이 되면은 근육들을 둘러싸여서 근막도 손상되어 통증이 증가하게 된다고 하기에 치료를 받지 않더라도 시간이 지났을 때도 호전되는 경우가 대부분이라 그렇다고 방치할 경우에 나아졌다가도 또다시 나타나게 되오니 만성적인 증상을 겪을 수 있습니다. 심할 경우에는 일자목 또는 디스크 등으로 이어질 수 있기에 제때 풀어주시는 게 좋습니다.
담 푸는 방법
스트레칭 동작 긴장된 근육을 이완시켜 주시려면은 편안하게 앉아서 상체를 펴서 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 최대한 으쓱하시고 뒤로 아래로 쓸어내리는 동작이면서, 어깨에 힘이 들지 않게 힘을 빼고 합니다. 가슴을 활짝 펴고 하십니다.
양 팔꿈치를 굽히고 손바닥을 앞을 보게 한 손을 어깨와 가슴 사이에 놓아주면서 시선은 반대쪽으로 시선을 바라봅니다. 불편하시게 되면은 어깨와 가슴 사이에 놓고 하셔도 좋습니다. 호흡을 이어가면서 긴장을 풀어줍니다.
손에 페트병이나 덤벨을 사용해서 무게감을 주셔도 좋습니다. 아픔이 계속 진행이 이어진다면은 아픈 부위에 따듯한 수건이나 전용 팩을 올려줍니다. 계속해서 바른 자세로 있어도 잘 안될 것입니다. 좋은 생활습관이 중요한 것 같습니다. 의자에 앉을 때도 똑같습니다.
어깨와 목을 편안하게 똑바로 세워서 등과 허리를 의자 등받이에 붙여 앉는 것이 중요하고, 다리를 꼬거나 상체가 앞으로 기울지 않도록 해주시기 바랍니다. 양팔을 최대한 머리 위로 쭉 벋어 스트레칭해주시는 것도 좋습니다. 어깨 스트레칭 심해지지 않도록 해 주시는 것 담 푸는 방법 효과적입니다.
담 푸는데 좋은 음식
감자는 근육을 이완시키도록 도움을 주면서 부산피질 호르몬을 가지고 있고, 비타민C와 스트레스를 완화시켜주는데 도움을 줍니다.
강황 카레는 통증이 느껴지는 부분을 풀어줄 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 도와주는 강황 카레 많이 들어있습니다.
어깨 담 푸는 방법 집에서도 자주 하자
어깨가 불편하지 않도록 자주 스트레칭해주시고, 근육을 이완시키도록 감자를 섭취해 주시면은 좋습니다.